閱讀臺北

瀏覽人次: 13882754

觀光行銷叢書

市民手冊

讀友專區

  • 另開視窗-線上問卷
  • 臺北旅遊網, 另開視窗.
:::
現在位置首頁 > 596期

596期

愛運動 動一動 保健康

文/鍾文萍 攝影/楊智仁

人口老化,除了出生率低,也代表長壽的人越來越多。但長壽是福嗎?說實話,那得看身體健不健康、心情快不快活而定。健康與快活互為表裡,人生缺一不可,維持良好的運動習慣,正是二者最重要的根源。

水中活動和緩較不易受傷,可讓長者們輕鬆健身

水中活動和緩較不易受傷,可讓長者們輕鬆健身。

每天早起到運動中心游泳、接著分頭去打太極拳、跳元極舞的熊爺爺、熊奶奶說,坊間健身房是年輕小伙子、小姑娘競技的世界,不適合他們。「還是運動中心好哇!離家近、教練有耐心、收費實惠、老鄰居老朋友多、全家都能一起玩。」運動中心的優點,他兩老津津樂道。

舒筋活骨 輕鬆健身

雖然7、80歲還能玩極限運動、攀岩、越野衝浪的「老康健」令人豔羨,但不可諱言,人上了年紀,體能、反應退化再自然不過,因此運動以溫和、規律為原則,緩慢無妨,安全至上。相較於多數運動,游泳運動傷害機率較低,是長者們日常運動的熱門選項。

台北市12區運動中心提供許多適合銀髮族參加的運動課程。

台北市12區運動中心提供許多適合銀髮族參加的運動課程。

目前台北市各運動中心提供65歲以上長者每日早上8至10時免費使用游泳池、健身房及部分運動設施,其餘時段游泳池及健身房享有半價優惠,對長者們更具吸引力。

不會游泳?還有水中有氧可以玩!在水裡跳有氧舞蹈,利用水的浮力進行走步、跑步、跳躍,輕鬆好玩,更棒的是,由於水有阻力,同樣的動作在水中進行,消耗的熱能遠高於陸上運動!

都說「老化從腳開始」,因此舞蹈類的元極舞、排舞也頗受歡迎。結合舞蹈與武術的元極舞看似簡單,但據說只要跳上2支舞便汗水狂飆、全身筋骨舒暢,難怪穩坐台灣中高齡長輩最喜愛的運動之一。如要更感受音樂節奏與跳舞的律動感,則可選擇排舞。多數舞蹈都有特定音樂舞步,但排舞沒有一定的舞步形式,不必講究舞藝高強,不需舞伴,不必擔心與他人肢體接觸擁抱的尷尬,幾乎沒有門檻限制,是最吸引人的地方。

保持運動好習慣,銀髮生活更有元氣。

保持運動好習慣,銀髮生活更有元氣。

當然,運動中心裡還有更多刺激的運動類型如飛輪、攀岩、拳擊有氧等,但建議長者們從基礎開始循序漸進,畢竟運動不爭一時,而貴在持之以恆。持續運動保健康、保快樂,讓你渾然不知老之將至!


  • 點閱: 29
  • 資料更新: 2017/9/25 15:04
  • 資料檢視: 2017/9/25 15:03

  • 資料維護: 臺北市政府